나승현
공식 스포츠 규정과 제조사·공공 체육정보를 확인해 60대 이상 시니어가 생활체육을 시작할 때 필요한 내용을 쉽고 현실적으로 정리하는 콘텐츠 운영자입니다.
60대에 배드민턴을 시작하려고 하면 생각보다 궁금한 것이 많습니다. 점수는 어떻게 세는지, 라켓은 어느 정도 무게가 편한지, 신발은 따로 사야 하는지부터 막막할 수 있습니다.
배드민턴 강습을 알아보기 시작하면 고민이 하나 더 생깁니다. 단체 수업과 개인 레슨 가운데 무엇이 나은지, 한 달에 얼마가 드는지, 라켓을 사서 가야 하는지도 궁금합니다.
처음부터 이 모든 것을 알아야 운동을 시작할 수 있는 것은 아닙니다. 경기에서 자주 쓰는 규칙을 익히고, 손과 발에 맞는 장비를 고른 뒤 꾸준히 갈 수 있는 강습을 찾으면 됩니다.
또한, 2027년부터는 국제 배드민턴의 기본 점수제도 달라집니다. 지금 배드민턴을 배우기 시작한다면 현재 규칙과 앞으로 바뀌는 부분을 함께 알아두는 편이 좋습니다.
2027년부터 바뀌는 15점제부터 알아둔다
2026년과 2027년의 기본 점수제가 다르다
배드민턴 점수제를 검색할 때는 먼저 날짜를 확인해야 합니다. 세계배드민턴연맹은 2026년 4월 새로운 3×15 점수제를 승인했고, 국제 경기의 시행일은 2027년 1월 4일로 정했습니다.
따라서 2026년에 모든 배드민턴 경기가 이미 15점제로 바뀐 것은 아닙니다. 현재 배우는 규칙과 2027년 이후의 국제 경기 규칙을 구분해서 이해하면 됩니다.
지역 동호회나 생활체육 대회는 자체 운영 방식을 사용할 수도 있습니다. 실제 경기를 시작하기 전에는 몇 점제로 진행하는지만 한 번 확인하면 혼란을 줄일 수 있습니다.
15점제로 바뀌어도 경기의 큰 틀은 유지된다
새 점수제에서도 경기는 최대 3게임으로 진행합니다. 먼저 2게임을 이긴 선수나 조가 경기에서 승리합니다.
랠리에서 이긴 쪽이 점수를 얻는 방식도 그대로입니다. 예전에 사용했던 서비스권 점수제로 돌아가는 것은 아닙니다.
달라지는 부분은 한 게임의 기본 목표 점수입니다. 지금의 21점에서 15점으로 줄어듭니다.
14대14 이후 규칙은 따로 기억해 둔다
15점제에서 14대14가 되면 바로 다음 한 점으로 끝나지 않습니다. 한쪽이 2점 차를 만들 때까지 경기를 이어갑니다.
다만 게임이 계속 길어지지는 않습니다. 20대20이 되면 다음 랠리에서 점수를 얻은 쪽이 21대20으로 게임을 끝냅니다.
게임 중간에는 선두 점수가 처음 8점에 도달했을 때 최대 60초의 휴식 시간이 있습니다. 마지막 3게임째에는 한쪽이 먼저 8점에 도달하면 코트도 바꿉니다.
기본 목표는 15점, 14대14부터는 2점 차, 최대 점수는 21점, 게임 중간 기준은 8점입니다. 이 네 가지를 알면 새 점수제의 기본 흐름을 이해하기 쉽습니다.
실제로 점수를 세기 시작하면 16대14는 끝나는지, 20대20에서는 몇 점까지 가는지처럼 세부 상황이 궁금해집니다.
처음 게임에 들어가기 전에는 모든 조항을 외우기보다 자주 나오는 점수 상황부터 익혀두면 훨씬 적응하기 쉬워질 것입니다.
2027년 1월 4일부터 국제 배드민턴의 기본 점수는 15점으로 바뀝니다. 3게임 중 2게임을 먼저 이기는 방식과 랠리포인트제는 유지됩니다.
첫 라켓은 직접 휘둘러보고 고른다
60대라는 이유만으로 가장 가벼운 라켓을 고를 필요는 없다
시니어 배드민턴 라켓을 검색하면 가벼운 제품을 권하는 설명을 쉽게 볼 수 있습니다. 가벼운 라켓이 편한 사람은 분명 있습니다.
그렇다고 나이만 보고 가장 가벼운 제품부터 고를 필요는 없습니다. 평소 운동량과 스윙 속도, 손에 느껴지는 무게가 사람마다 다르기 때문입니다.
라켓을 몇 번 휘둘렀을 때 버겁지 않고 움직임이 자연스럽다면 좋은 후보가 될 수 있습니다. 반대로 숫자로는 가벼워도 손에 잘 맞지 않을 수 있습니다.
무게를 본 다음에는 밸런스를 비교한다
배드민턴 라켓에는 3U, 4U, 5U처럼 무게를 나타내는 표기가 많이 쓰입니다. 제품을 볼 때는 U 표기와 함께 제조사가 안내한 실제 무게도 확인하세요.
같은 무게라고 손에 느껴지는 느낌까지 같은 것은 아닙니다. 라켓 머리 쪽에 무게가 더 느껴지는 제품도 있고, 무게가 비교적 고르게 느껴지는 제품도 있습니다.
처음 매장에 간다면 비슷한 무게의 라켓을 두세 개 골라 바로 번갈아 휘둘러 보세요. 하나를 오래 들고 있을 때보다 차이가 쉽게 느껴집니다.
손잡이는 힘을 빼고 잡아본다
라켓 손잡이도 편해야 합니다. 너무 굵으면 손가락이 자연스럽게 감기지 않고, 너무 가늘면 손안에서 불안하게 느껴질 수 있습니다.
처음부터 손잡이를 꽉 쥐지 말고 힘을 조금 뺀 상태로 잡아보세요. 그 상태에서도 라켓이 안정적으로 잡히는지 확인하면 됩니다.
오버그립을 감을 생각이라면 손잡이가 지금보다 굵어진다는 점도 함께 생각해야 합니다.
라켓에 적힌 U와 G가 무엇을 뜻하는지 알고 나면 매장에서 후보를 줄이기가 쉬워집니다. 여기에 밸런스와 샤프트까지 확인하면 같은 무게의 라켓이 왜 다르게 느껴지는지도 이해할 수 있습니다.
첫 라켓은 오래 사용할 최고급 제품보다 지금 편하게 기본 동작을 연습할 수 있는 제품을 고르는 편이 부담이 적습니다.
라켓은 나이만 보고 무게를 정하지 마세요. 편한 무게를 먼저 찾은 뒤 밸런스와 그립을 비교하면 자신에게 맞는 후보를 찾기 쉽습니다.
배드민턴화는 발에 맞는지가 먼저다
배드민턴은 앞뒤뿐 아니라 좌우로도 많이 움직인다
배드민턴을 시작할 때 집에 있는 운동화를 그대로 신어도 되는지 고민하는 분이 많습니다. 가볍게 한두 번 체험하는 것과 꾸준히 운동하는 것은 나누어 생각하는 편이 좋습니다.
배드민턴에서는 네트 앞으로 들어갔다가 다시 뒤로 물러납니다. 옆으로 움직인 뒤 갑자기 멈추거나 방향을 바꾸는 동작도 자주 나옵니다.
이때 신발 안에서 발이 크게 움직이면 불편할 수 있습니다. 꾸준히 배드민턴을 할 생각이라면 실내 코트에서 신는 배드민턴화도 함께 비교해 보세요.
발볼이 답답하다고 사이즈부터 크게 고르지 않는다
평소 운동화와 같은 사이즈라도 배드민턴화를 신으면 느낌이 다를 수 있습니다. 발볼과 발등을 감싸는 모양이 제품마다 다르기 때문입니다.
사람의 발 모양도 모두 같지 않습니다. 요넥스의 안전 안내에서도 발의 폭과 두께, 발가락 모양에 맞는 신발을 선택하도록 안내합니다.
발볼이 답답하다고 길이부터 크게 올리면 뒤꿈치까지 헐거워질 수 있습니다. 같은 길이에서 Wide처럼 폭이 넓은 제품이 있는지 먼저 확인해 보는 편이 좋습니다.
쿠션과 함께 뒤꿈치와 밑창을 확인한다
신발을 처음 신었을 때 푹신하면 편하다고 느끼기 쉽습니다. 쿠션도 확인해야 하지만 그것만으로 선택하지는 마세요.
끈을 묶은 뒤 몇 걸음 걸어보고 뒤꿈치가 계속 들리지 않는지 확인하세요. 좌우로 천천히 체중을 옮겼을 때 발이 신발 안에서 크게 밀리지 않는지도 살펴봅니다.
이미 사용하던 배드민턴화라면 밑창도 확인해야 합니다. 밑창 고무가 굳거나 심하게 닳으면 처음 신었을 때와 접지 느낌이 달라질 수 있습니다.
발볼이 넓어서 늘 큰 운동화를 골랐거나, 배드민턴화를 신을 때 뒤꿈치가 자꾸 뜬다면 사이즈와 발볼을 따로 확인해 볼 필요가 있습니다.
가능하면 평소 운동할 때 신는 양말을 신고 양쪽 신발을 모두 착용해 보세요. 몇 걸음만 움직여도 발볼과 뒤꿈치가 맞는지 판단하기 쉬워집니다.
배드민턴화는 푹신한 정도만 보지 마세요. 발볼이 편하고 뒤꿈치가 잘 잡히며 옆으로 움직였을 때 발이 크게 밀리지 않는지를 함께 확인하는 편이 좋습니다.
강습은 꾸준히 다닐 수 있는 곳을 찾는다
처음에는 가까운 공공 체육시설부터 찾아본다
혼자 셔틀을 치는 것과 기본 자세를 배우는 것은 다릅니다. 배드민턴이 처음이라면 가까운 체육센터에 성인 초급 강습이 있는지 알아보는 방법이 있습니다.
검색할 때는 사는 지역 이름과 함께 국민체육센터, 구민체육센터, 배드민턴 강습 같은 단어를 넣어보세요. 지역 체육시설 예약 홈페이지에서 강좌를 찾을 수도 있습니다.
시설이 유명하다는 이유만으로 먼 곳을 고를 필요는 없습니다. 일주일에 여러 번 갈 예정이라면 왕복 시간이 부담스럽지 않은지가 더 현실적인 조건입니다.
단체 강습과 개인 레슨은 배우는 방식이 다르다
단체 초급반에서는 여러 사람이 함께 기본 그립과 스윙, 풋워크를 배우는 경우가 많습니다. 처음부터 순서대로 배우고 싶다면 먼저 비교해 볼 수 있습니다.
개인 레슨은 자신의 자세를 조금 더 집중해서 봐줄 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 ‘개인 레슨’이라고 적혀 있어도 체육관 이용시간 전체를 강사와 일대일로 배우는 것은 아닐 수 있습니다.
등록하기 전에는 한 번 수업할 때 실제 개인 지도를 몇 분 받는지 확인하세요. 남은 시간에는 자유 연습을 하는지도 물어보면 좋습니다.
월 수강료보다 실제 한 달 비용을 확인한다
배드민턴 레슨 비용은 시설과 수업 방식에 따라 차이가 큽니다. 단체반과 개인 레슨을 같은 기준으로 비교하기도 어렵습니다.
월 수강료와 함께 일주일에 몇 번 배우는지 확인하세요. 개인 레슨이라면 체육관 이용료가 따로 붙는지도 물어봐야 합니다.
라켓이나 셔틀콕을 개인이 준비하는 곳도 있습니다. 처음 등록할 때는 준비물까지 확인해야 예상하지 못한 지출을 줄일 수 있습니다.
강습료가 저렴해 보여도 이용료가 따로 있거나 초급자가 들어가기 어려운 반이라면 실제로는 맞지 않을 수 있습니다. 전화하기 전에 물어볼 내용을 정리해 두면 비교하기 편합니다.
완전 초보자도 참여할 수 있는지, 수업은 주 몇 회인지, 추가 비용이 있는지만 확인해도 맞지 않는 강좌를 상당수 걸러낼 수 있습니다.
첫 강습은 유명한 곳보다 꾸준히 갈 수 있는 곳을 먼저 보세요. 초급자 참여 여부와 수업 횟수, 실제 지도 시간, 추가 이용료를 함께 확인하면 됩니다.
처음 시작할 때 준비 순서를 정해본다
먼저 운동할 장소를 정한다
배드민턴을 시작하고 싶다면 장비 쇼핑부터 하지 않아도 됩니다. 먼저 집에서 다닐 수 있는 체육관이나 강습을 찾아보세요.
수업 장소가 정해지면 무엇을 준비해야 하는지도 분명해집니다. 라켓을 빌릴 수 있는지, 실내 신발을 따로 가져가야 하는지, 셔틀콕을 개인이 준비하는지 확인할 수 있습니다.
이 과정을 먼저 거치면 사용하지 않을 장비를 미리 사는 일을 줄일 수 있습니다.
장비는 필요한 것부터 하나씩 준비한다
라켓 대여가 가능한 곳이라면 처음 몇 번은 여러 라켓을 사용해 볼 수 있습니다. 직접 휘둘러 본 뒤 편한 무게를 알게 되면 첫 라켓을 고르기도 쉬워집니다.
체육관에서 실내용 신발을 요구한다면 신발을 먼저 준비할 수도 있습니다. 이때는 평소 운동화 사이즈만 보고 주문하기보다 직접 신어보는 편이 좋습니다.
운동을 몇 주 해본 뒤 필요한 장비를 추가해도 늦지 않습니다. 처음 경험해 봐야 자신이 무엇을 불편하게 느끼는지도 알 수 있습니다.
규칙은 실제 게임과 함께 익힌다
서비스 위치나 복식 로테이션처럼 처음에는 복잡하게 느껴지는 규칙도 있습니다. 책으로 한꺼번에 외우기보다 게임을 하면서 하나씩 익히는 편이 쉽습니다.
점수를 세는 방법부터 익히고, 서브를 넣는 위치와 복식에서 서는 자리를 차례로 배우면 됩니다.
2027년 새 점수제가 시행돼도 랠리포인트 방식과 3게임 중 2게임을 먼저 이기는 구조는 유지됩니다. 기본적인 경기 흐름을 이해해 두면 새 규칙에도 적응하기 어렵지 않습니다.
체육관 확인 → 준비물 확인 → 신발 → 라켓 → 기본 규칙 순서로 접근하면 준비가 복잡하지 않습니다. 직접 운동해 본 뒤 자신에게 필요한 것을 추가하면 됩니다.
자주 묻는 질문
BWF가 승인한 새로운 국제 점수제는 2027년 1월 4일부터 시행됩니다. 2026년의 모든 경기를 15점제로 생각하면 안 됩니다. 동호회나 지역 대회에서 별도 방식을 사용할 수도 있으므로 경기 전에 확인하세요.
아닙니다. 경기는 최대 3게임으로 진행하고 먼저 2게임을 이긴 쪽이 승리하는 방식이 유지됩니다. 한 게임의 기본 목표 점수가 21점에서 15점으로 바뀝니다.
꼭 그렇지는 않습니다. 가벼운 라켓이 편한 사람도 있지만 조금 더 무게가 있는 제품이 안정적으로 느껴지는 사람도 있습니다. 비슷한 무게의 라켓을 직접 번갈아 휘둘러 보는 편이 좋습니다.
먼저 운동할 체육관의 신발 규정을 확인하세요. 꾸준히 운동할 예정이라면 발에 맞는 실내 배드민턴화를 비교해 보는 것이 좋습니다. 발볼과 뒤꿈치가 편한지도 직접 확인하세요.
사이즈를 크게 올리면 뒤꿈치가 헐거워질 수 있습니다. 먼저 같은 길이에서 Wide처럼 폭이 넓은 제품이 있는지 확인한 뒤 양쪽 신발을 모두 신어보세요.
반드시 개인 레슨부터 시작할 필요는 없습니다. 단체 초급반에서 기본 동작을 배우고 필요한 부분만 개인 레슨으로 보완할 수도 있습니다. 수업 시간과 비용, 질문하기 편한지를 함께 비교해 보세요.
등록할 체육관의 준비물부터 확인하세요. 라켓을 빌릴 수 있고 실내 신발이 필수라면 신발이 먼저일 수 있습니다. 반대로 라켓을 개인이 준비해야 한다면 강습을 문의할 때 초보자가 사용하기 편한 규격도 함께 물어볼 수 있습니다.
배드민턴은 하나씩 익혀도 충분하다
60대에 배드민턴을 시작한다고 특별한 순서가 따로 있는 것은 아닙니다. 가까운 곳에서 꾸준히 운동할 수 있는 환경을 만드는 것이 먼저입니다.
강습을 신청했다면 필요한 준비물을 확인하고, 자신의 발에 맞는 신발과 편하게 휘두를 수 있는 라켓을 준비하면 됩니다.
처음 게임을 할 때 점수를 틀릴 수도 있습니다. 서비스 위치가 헷갈릴 수도 있습니다. 몇 번 직접 해보면 글로 읽었을 때보다 훨씬 빠르게 익숙해집니다.
2027년에는 국제 경기의 기본 점수제가 15점으로 달라지지만 배드민턴의 기본 동작까지 달라지는 것은 아닙니다. 지금 배우는 그립과 스윙, 풋워크는 그대로 도움이 됩니다.
운동을 계속하다 보면 라켓이나 신발에 대한 취향도 생깁니다. 처음에는 몰랐던 불편함도 알게 됩니다. 그때 장비를 바꾸거나 강습 방법을 조정하면 됩니다.
성인 초급반이 있는지 확인한 뒤 라켓 대여와 준비물을 물어보세요. 그 답을 알면 신발을 먼저 준비할지, 라켓을 먼저 고를지도 자연스럽게 정해집니다.
배드민턴을 함께 시작하려는 가족이나 친구가 있다면 필요한 부분을 함께 공유해 보세요. 새로운 시니어 생활체육 정보가 필요하다면 블로그를 저장하거나 구독해 두는 것도 좋습니다.
나승현
60대 이상 시니어가 일상에서 바로 활용할 수 있는 생활정보를 정리하고 있습니다. 생활체육처럼 규칙과 장비, 지역별 이용 정보가 함께 필요한 주제는 공식 자료를 먼저 확인한 뒤 처음 시작하는 분도 실제 상황에서 판단하기 쉽도록 풀어드립니다.
본문 내용은 배드민턴을 시작할 때 필요한 일반적인 정보를 이해하기 쉽게 정리한 것입니다. 함께 안내한 규칙과 장비, 강습 정보도 개인의 운동 경험과 체력, 사용하는 제품, 이용 시설에 따라 적용 방식이 달라질 수 있습니다. 규칙이나 프로그램은 시행 시기와 시설에 따라 바뀔 수 있으므로 실제 신청이나 중요한 판단 전에는 해당 기관의 최신 공식 자료를 다시 확인해 주세요. 운동 참여나 신체적인 불편함과 관련해 판단이 필요하다면 전문가와 상담하는 편이 좋습니다.
참고자료 및 출처
점수제 변경은 세계배드민턴연맹의 공식 발표를 기준으로 확인했습니다. 라켓과 신발 선택은 제조사의 안전 안내를 참고했으며, 국내 체육지도자 자격에 관한 내용은 국민체육진흥공단의 공식 자료를 확인했습니다.
