나이가 들수록 식사는 많이 먹는 것보다 어떻게 먹느냐 가 더 크게 느껴질 때가 있어요. 예전엔 대충 한 끼를 넘겨도 버틸 만했는데, 어느 순간부터는 밥은 먹었는데도 기운이 오래 안 가고, 질긴 반찬은 자꾸 남기게 되죠. 그러다 보면 먹긴 먹는데 제대로 챙겨 먹는 느낌은 점점 멀어져요. 그래서 60대 이상 시니어 식사는 부드럽고 먹기 편하면서도, 몸에 필요한 단백질이 자연스럽게 들어가는 음식이 훨씬 중요해져요. 문제는 단백질이 중요하다는 말…
집에서 챙겨 먹을 때는 그래도 조절이 되는데, 밖에서 한 끼를 먹거나 배달을 시키려 하면 고민이 길어질 수 밖에 없습니다. 메뉴판을 보면 밥은 쉬운데 반찬이 애매하고, 배달앱을 열면 자극적인 음식이 먼저 보여서 늘 먹던 메뉴로 가게 되거든요. 그러다 보면 배는 부른데 단백질은 생각보다 적은 한 끼가 되기 쉬워요. 특히 60대 이상 시니어 식사는 맛도 중요하지만, 먹기 편한지, 속이 편한지, 단백질이 어느 정도 포함되는지 를 같이 봐야 덜 …
식사량이 예전 같지 않은데도 몸은 더 자주 힘을 필요로 하는 시기가 오더라고요. 하루 세끼를 챙겨 먹어도 왠지 다리가 후들거리거나, 계단 몇 칸에 숨이 차는 날이 늘어나는 때가 있어요. 그럴수록 밥을 많이 먹는 것보다 몸에 필요한 재료를 제대로 넣는 식사 가 더 중요해지죠. 그 중심에 자주 놓이는 영양소가 바로 단백질인 거예요. 나이가 들수록 근육과 기초 체력이 서서히 달라지니, 같은 식사를 해도 몸의 반응은 전과 다르게 느껴질 수 있어요…